Реклама и предложения:
Реклама и предложения

Инстаграм ДА, МОРОЗОВ | ДА, МОГУ


ДА, МОРОЗОВ | ДА, МОГУ

🧠 Через твою головушку работаю Пищевая психология CEO: ♥️ @insomnia.ast 🍰 @mobi.cake.ast 👨🏻‍🎓 Институт практической психологии. Москва ⁣⁣⠀

Публикаций: 2,515 тыс. | Подписчиков: 64,657 тыс. | Подписки: 309



С нового года начинаю тестить с клиентами одну из гипотез на снижение веса.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
История следующая.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приходя в зал, человек ставит себе слишком долгосрочную цель.⁣⁣⠀
Например, я хочу похудеть на 15-20 кг.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Такая цель, как правило, создаёт ощущение чего-то глобального, которое (на опыте прошлого похудения) потребует месяцев времени, кучи ограничений, так же на эти месяцы, количество тренировок, кардио и т.д.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но, если разбить долгосрочную цель на несколько краткосрочных, например 20 кг на 5 кг в месяц, адекватно оценивая уровень своей вовлеченности на первом, втором и последующих месяцах, то достигать такие цели, на мой взгляд, морально проще.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Разумеется, фоново держа в фокусе итоговые 20 кг.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Краткосрочная цель удобна тем, что за первый месяц, можно понять свой необходимый калораж, количество тренировок и кардио, оптимальные для комфортного снижения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Например, каждую неделю делать анализ снижение веса за семь дней, количество срывов, при таком снижении и другие важные моменты, которые я бы анализировал, т.к эти вещи на прямую свящаны с вашим снижением.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Анализ + корректировка.⁣⁣⠀
Как правило, для тех, кто тренит у меня хватает первых двух-трёх недель, чтобы понять эти моменты.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В долгосрочную если, эти три недели - фундаментальная основа вашего снижения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Т.к форсить в дальнейшем по ккал и бжу вы будете именно эти цифры.

С нового года начинаю тестить с клиентами одну из гипотез на снижение веса.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ История следующая.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приходя в зал, человек ставит себе слишком долгосрочную цель.⁣⁣⠀ Например, я хочу похудеть на 15-20 кг.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Такая цель, как правило, создаёт ощущение чего-то глобального, которое (на опыте прошлого похудения) потребует месяцев времени, кучи ограничений, так же на эти месяцы, количество тренировок, кардио и т.д.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но, если разбить долгосрочную цель на несколько краткосрочных, например 20 кг на 5 кг в месяц, адекватно оценивая уровень своей вовлеченности на первом, втором и последующих месяцах, то достигать такие цели, на мой взгляд, морально проще.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Разумеется, фоново держа в фокусе итоговые 20 кг.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Краткосрочная цель удобна тем, что за первый месяц, можно понять свой необходимый калораж, количество тренировок и кардио, оптимальные для комфортного снижения.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Например, каждую неделю делать анализ снижение веса за семь дней, количество срывов, при таком снижении и другие важные моменты, которые я бы анализировал, т.к эти вещи на прямую свящаны с вашим снижением.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Анализ + корректировка.⁣⁣⠀ Как правило, для тех, кто тренит у меня хватает первых двух-трёх недель, чтобы понять эти моменты.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В долгосрочную если, эти три недели - фундаментальная основа вашего снижения.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Т.к форсить в дальнейшем по ккал и бжу вы будете именно эти цифры.

Дата: 12 января, 2022

Лайков: 178 | Комментариев: 2

35 🎂⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ровно год назад, я давал себе обещание реализовать три основные цели.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Две из них достигнуты в двойном объёме.⁣⁣⠀
Третью переношу на 2022 и добавляю ещё две.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Продолжать слушать свою интуицию.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Продолжать принимать действительно важные решения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Продолжать двигаться вперёд, яки танк.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

35 🎂⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ровно год назад, я давал себе обещание реализовать три основные цели.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Две из них достигнуты в двойном объёме.⁣⁣⠀ Третью переношу на 2022 и добавляю ещё две.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Продолжать слушать свою интуицию.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Продолжать принимать действительно важные решения.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Продолжать двигаться вперёд, яки танк.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

Дата: 11 января, 2022

Лайков: 444 | Комментариев: 60

🎄 2021 крутой, благодарю
🚀 2022 врываюсь 

Всех с наступающим, ребят ♥️

🎄 2021 крутой, благодарю 🚀 2022 врываюсь Всех с наступающим, ребят ♥️

Дата: 31 декабря, 2021

Лайков: 489 | Комментариев: 23 | Просмотров: 3,469 тыс.

✅ FITGAME “Снижение Веса». 7 января 2022⁣⁣⠀
• тренировочная часть и задания⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Разумеется, первые две задачи, которые будут у нас, это:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
I. Начать тренировки после Нового Года⁣⁣⠀
II. Скинуть то, что было наедено на Новый Год⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Исходя из целей, составляется силовая и кардио схема тренировок на текущую неделю.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Добавляются пищевые и кардио задания.⁣⁣⠀
Со второй недели добавляются силовые задания.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Параллельно подкручиваетсв рацион, калораж и бжу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Нас уже 11 из 15 человек.⁣⁣⠀
Детальное описание в предыдущем посте.

✅ FITGAME “Снижение Веса». 7 января 2022⁣⁣⠀ • тренировочная часть и задания⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Разумеется, первые две задачи, которые будут у нас, это:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ I. Начать тренировки после Нового Года⁣⁣⠀ II. Скинуть то, что было наедено на Новый Год⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Исходя из целей, составляется силовая и кардио схема тренировок на текущую неделю.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Добавляются пищевые и кардио задания.⁣⁣⠀ Со второй недели добавляются силовые задания.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Параллельно подкручиваетсв рацион, калораж и бжу.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Нас уже 11 из 15 человек.⁣⁣⠀ Детальное описание в предыдущем посте.

Дата: 29 декабря, 2021

Лайков: 112 | Комментариев: 9 | Просмотров: 2,123 тыс.

✅ FITGAME “Снижение Веса». 7 января 2022⁣⁣⠀
• давайте поиграем⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Проведя более 20 своих марафонов по снижению веса, меняя схемы ведения и подачу, я разделил людей на несколько групп.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Группы отличаются этапами, на которых они заканчивают марафон.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начиная от просто получения информации и конец, до тех, кто переходил в следующие марафоны 2-3 раза подряд.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мотивация и азарт.⁣⁣⠀
Два момента, которые я наблюдал в каждом из марафонов.⁣⁣⠀
Избыток для одних и недостаточно для других.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Давайте поиграем.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вас будет 15 человек. ⁣⁣⠀
Каждый из вас заполнит анкету, получит план тренировок⠀и питания на три недели.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У нас будет комьюнити в телеграме.⁣⁣⠀
Там вы будете получать мои консультации и проводить время в совместном чате.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Каждую неделю вы будете получать задания от меня.⁣⁣⠀
Задания будут нацелены на ваше снижение веса.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
По окончанию недели те, кто не выполнил задания, вылетают.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но, не сразу.⁣⁣⠀
У каждого из вас будет Две жизни.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не закрыли неделю по заданиям = минуа одна жизнь.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не закрыли вторую неделю = вылет.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Те, кто дошел до конца третьей недели, анонимно голосуют и выбирают пятерых лучших.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Пять человек, которые на их взгляд показали более лучших результат.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Эти пять человек переходят бесплатно на второй этап FitGame.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для них формируется группа «Мастера».⁣⁣⠀
Тут будут доступны zoom созвоны.⁣⁣⠀
Будем настраивать ваш фитнес детально и решать текущию проблемы питания и тренировок более точечно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Группа набирается сегодня и завтра (29 декабря)⁣⁣⠀
Мне нужны будут ваши анкеты до и после нового года.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В стори буду публиковать количество оставщихся мест. Три забрали.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3/15⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вступить в группу: 15 000 kzt / 2 500 р⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📩 direct

✅ FITGAME “Снижение Веса». 7 января 2022⁣⁣⠀ • давайте поиграем⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Проведя более 20 своих марафонов по снижению веса, меняя схемы ведения и подачу, я разделил людей на несколько групп.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Группы отличаются этапами, на которых они заканчивают марафон.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Начиная от просто получения информации и конец, до тех, кто переходил в следующие марафоны 2-3 раза подряд.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Мотивация и азарт.⁣⁣⠀ Два момента, которые я наблюдал в каждом из марафонов.⁣⁣⠀ Избыток для одних и недостаточно для других.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Давайте поиграем.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вас будет 15 человек. ⁣⁣⠀ Каждый из вас заполнит анкету, получит план тренировок⠀и питания на три недели.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ У нас будет комьюнити в телеграме.⁣⁣⠀ Там вы будете получать мои консультации и проводить время в совместном чате.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Каждую неделю вы будете получать задания от меня.⁣⁣⠀ Задания будут нацелены на ваше снижение веса.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ По окончанию недели те, кто не выполнил задания, вылетают.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но, не сразу.⁣⁣⠀ У каждого из вас будет Две жизни.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Не закрыли неделю по заданиям = минуа одна жизнь.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Не закрыли вторую неделю = вылет.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Те, кто дошел до конца третьей недели, анонимно голосуют и выбирают пятерых лучших.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Пять человек, которые на их взгляд показали более лучших результат.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Эти пять человек переходят бесплатно на второй этап FitGame.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Для них формируется группа «Мастера».⁣⁣⠀ Тут будут доступны zoom созвоны.⁣⁣⠀ Будем настраивать ваш фитнес детально и решать текущию проблемы питания и тренировок более точечно.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Группа набирается сегодня и завтра (29 декабря)⁣⁣⠀ Мне нужны будут ваши анкеты до и после нового года.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В стори буду публиковать количество оставщихся мест. Три забрали.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3/15⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вступить в группу: 15 000 kzt / 2 500 р⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 📩 direct

Дата: 28 декабря, 2021

Лайков: 127 | Комментариев: 5

Вчера стартанули продажи в @insomnia.ast . Забегайте 😼

Вчера стартанули продажи в @insomnia.ast . Забегайте 😼

Дата: 23 декабря, 2021

Лайков: 220 | Комментариев: 7 | Просмотров: 2,019 тыс.

☀️ Сет на ноги и ягодицы «С добрым утром»⁣⁣⠀
• так же подойдёт для первых тренировок после Нового Года⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сегодня была задача «сжечь то, что было на выходных».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Перед этим сетом сделали 4 по 12 приседаний и жим ногами.⁣⁣⠀
70-80% от максимального веса.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Подгрузили и идём на «С добрым утром».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Три круга бодрят )

☀️ Сет на ноги и ягодицы «С добрым утром»⁣⁣⠀ • так же подойдёт для первых тренировок после Нового Года⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Сегодня была задача «сжечь то, что было на выходных».⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Перед этим сетом сделали 4 по 12 приседаний и жим ногами.⁣⁣⠀ 70-80% от максимального веса.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Подгрузили и идём на «С добрым утром».⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Три круга бодрят )

Дата: 21 декабря, 2021

Лайков: 76 | Комментариев: 2 | Просмотров: 1,432 тыс.

Как, на мой взгляд, должна проходить подготовка к лету?⁣⁣⠀
✅ - 14 кг⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
С Илюхой мы начали в августе этого года.⁣⁣⠀
Плавный вход в диету после лета и адаптация разницы по времени в четыре часа ))⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не люблю слово диета.⁣⁣⠀
Слово «диета» фоново уже несёт какой-то общепринятый стресняк )⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, четыре месяца на снижение дали нам плавных и комфортных -14 кг.⁣⁣⠀
+ сундук знаний, разумеется.⁣⁣⠀
Листай карусель.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Декабрь у нас отдых от «диеты».⁣⁣⠀
По сути, всё тоже самое, т.к то, что мы едим назвать «диетой» сложно, но стало чуть больше читмилов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Читмилы тоже несут в себе информацию, как их делать без чувства вины и самобичевания.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Январь и еще один-два месяца на набор и далее три-четыре месяца на снижение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Конец мая, середина июня человек готов к лету.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На мой взгляд, залог долгосрочных фитнес-целей - это стабильный эмоциональный пищевой фон.⁣⁣⠀Как, на мой взгляд, должна проходить подготовка к лету?⁣⁣⠀
✅ - 14 кг⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
С Илюхой мы начали в августе этого года.⁣⁣⠀
Плавный вход в диету после лета и адаптация разницы по времени в четыре часа ))⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не люблю слово диета.⁣⁣⠀
Слово «диета» фоново уже несёт какой-то общепринятый стресняк )⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, четыре месяца на снижение дали нам плавных и комфортных -14 кг.⁣⁣⠀
+ сундук знаний, разумеется.⁣⁣⠀
Листай карусель.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Декабрь у нас отдых от «диеты».⁣⁣⠀
По сути, всё тоже самое, т.к то, что мы едим назвать «диетой» сложно, но стало чуть больше читмилов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Читмилы тоже несут в себе информацию, как их делать без чувства вины и самобичевания.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Январь и еще один-два месяца на набор и далее три-четыре месяца на снижение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Конец мая, середина июня человек готов к лету.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На мой взгляд, залог долгосрочных фитнес-целей - это стабильный эмоциональный пищевой фон.⁣⁣⠀

Как, на мой взгляд, должна проходить подготовка к лету?⁣⁣⠀ ✅ - 14 кг⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ С Илюхой мы начали в августе этого года.⁣⁣⠀ Плавный вход в диету после лета и адаптация разницы по времени в четыре часа ))⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Не люблю слово диета.⁣⁣⠀ Слово «диета» фоново уже несёт какой-то общепринятый стресняк )⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Итак, четыре месяца на снижение дали нам плавных и комфортных -14 кг.⁣⁣⠀ + сундук знаний, разумеется.⁣⁣⠀ Листай карусель.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Декабрь у нас отдых от «диеты».⁣⁣⠀ По сути, всё тоже самое, т.к то, что мы едим назвать «диетой» сложно, но стало чуть больше читмилов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Читмилы тоже несут в себе информацию, как их делать без чувства вины и самобичевания.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Январь и еще один-два месяца на набор и далее три-четыре месяца на снижение.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Конец мая, середина июня человек готов к лету.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На мой взгляд, залог долгосрочных фитнес-целей - это стабильный эмоциональный пищевой фон.⁣⁣⠀

Дата: 19 декабря, 2021

Лайков: 171 | Комментариев: 0

Мой уровень английского зимой.

Мой уровень английского зимой.

Дата: 06 декабря, 2021

Лайков: 272 | Комментариев: 15 | Просмотров: 4,432 тыс.

Я фанат портупей. Это красиво, это сексуально.⁣⁣⠀
Когда жил в Питере, познакомился с друзьями друзей, у которых цех по производству портупей из премиальной кожи.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ребята снабжают своим продуктом половину европы и небольшую часть штатов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я в Астане уже год.⁣⁣⠀
Помню момент, когда в поиске портупей убилось около двух дней. ⁣⁣⠀
Хотелось сделать подарок.⁣⁣⠀
Всё, что предлагали, было ну совсем не то, что хотелось.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если ниша не занята, я врываюсь в неё с ноги.⁣⁣⠀
Теперь портупее из Санкт-Петербурга в Астане ♥️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вчера делали фото для каталога в @insomnia.ast ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Благодарю @il.z.li за творческий ракурс. Как всегда пушка.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Благодарю девочек @liliyalavrinenko и @the.missanna за умение сделать сексуальное красивым.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Благодарю @krai.sveta.studios за локации.

Я фанат портупей. Это красиво, это сексуально.⁣⁣⠀ Когда жил в Питере, познакомился с друзьями друзей, у которых цех по производству портупей из премиальной кожи.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ребята снабжают своим продуктом половину европы и небольшую часть штатов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Я в Астане уже год.⁣⁣⠀ Помню момент, когда в поиске портупей убилось около двух дней. ⁣⁣⠀ Хотелось сделать подарок.⁣⁣⠀ Всё, что предлагали, было ну совсем не то, что хотелось.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если ниша не занята, я врываюсь в неё с ноги.⁣⁣⠀ Теперь портупее из Санкт-Петербурга в Астане ♥️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вчера делали фото для каталога в @insomnia.ast ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Благодарю @il.z.li за творческий ракурс. Как всегда пушка.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Благодарю девочек @liliyalavrinenko и @the.missanna за умение сделать сексуальное красивым.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Благодарю @krai.sveta.studios за локации.

Дата: 28 ноября, 2021

Лайков: 318 | Комментариев: 18 | Просмотров: 4,822 тыс.

У меня, кстати, фобия «Громкого соседа».⁣⁣⠀
Мне всегда кажется, что я всё делаю очень громко и этим доставляю дискомфорт соседям.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В гугле ничего не нашёл (вроде бы).⁣⁣⠀
Зафиксировали.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Разумеется, эта штука контролируется через анализ ситуации. Работает на отлично.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, Киев ♥️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К Питеру в ряд встаёт город, пропитанный любовью, красивыми людьми и национальным добрым вайбом.⁣⁣⠀
Я в восторге 😌⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Свидимся ещё не раз ♥️

У меня, кстати, фобия «Громкого соседа».⁣⁣⠀ Мне всегда кажется, что я всё делаю очень громко и этим доставляю дискомфорт соседям.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В гугле ничего не нашёл (вроде бы).⁣⁣⠀ Зафиксировали.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Разумеется, эта штука контролируется через анализ ситуации. Работает на отлично.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Итак, Киев ♥️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ К Питеру в ряд встаёт город, пропитанный любовью, красивыми людьми и национальным добрым вайбом.⁣⁣⠀ Я в восторге 😌⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Свидимся ещё не раз ♥️

Дата: 25 ноября, 2021

Лайков: 476 | Комментариев: 23

Киев. Day 2

Киев. Day 2

Дата: 22 ноября, 2021

Лайков: 101 | Комментариев: 7 | Просмотров: 1,423 тыс.

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© picoinsta.com 2022